Kako ubrzati metabolizam: Par malih promjena može napraviti odlične stvari za vaše tijelo i duh
Par malih promjena može napraviti odlične stvari za vaše tijelo i duh
1. Pijte više vode Osiguravanje da svaki dan čovjek popije odgovarajuću količinu vode vjerojatno je jedan od najstarijih zdravstvenih trikova, ali to nije samo zato što voda održava kožu hidratiziranom ili pomaže spriječiti prejedanje puneći želudac i smanjujući osjeća gladi.
Istraživanje objavljeno u u časopisu Frontiers in Nutrition pokazalo je da voda zapravo može dovesti do gubitka težine, vjerojatno zato što može ubrzati rad metabolizma. 2. Počnite s vježbama za snagu Ključ u postizanju brzog metabolizma je redovita tjelovježba.
Stručnjaci kažu da vježbanje dva do tri puta tjedno povećava mišićnu masu u tijelu koja sagorijeva puno više kalorija od masnoće u tijelu. Dizanje utega je izvrstan način za izgradnju mišića, a vježbanje potiče rad metabolizma i spaljivanje dodatnih kalorija.
3. Povećajte unos proteina Unos dovoljne količine proteina u svakom obroku gotovo je jednoglasno dogovoreno kao kritična komponenta održavanja brzog metabolizma. Nedavna studija Američkog društva za prehranu potvrdila je da se dijeta s više proteina čini ljude opuštenijim nakon jela i održava mišićnu masu. Na drugu stranu, to ne znači da svaki dan treba jesti sočan odrezak.
4. Pazite što jedete Za postizanje zdravije kilaže i 'marljivijeg' metabolizma bitno je usredotočiti se na to što jedete. Puno ljudi zbog manjka vremena ili iz navike obroke jede pred ekranima, čitajući ili radeći nešto treće zbog čega ljudi nesvjesno jedu te često previše pojedu.
Nedavno provedeno istraživanje je pokazalo da što brže ljudi jedu da više pojedu jer hormonima koji šalju poruku mozgu da se čovjek najeo treba oko 20 minuta da se aktiviraju. 5. Ne podcjenjujte važnost sna Kritična komponenta zdravog metabolizma je dovoljno sna. Premalo sna ima loš utjecaj na leptin i grelin, dva hormona koji reguliraju apetit.
Ljudi koji loše spavaju su gladniji i uglavnom biraju kalorijski jaču hranu. 6. Ne surfajte prije spavanja Nije tajna da stručnjaci preporučuju što manje korištenja uređaja koji emitiraju plavo svjetlo, poput mobitela, tableta i prijenosnih računala, najmanje sat vremena prije spavanja kako bi se poboljšala kvaliteta sna.
Međutim, nedavna pilot studija sa Sveučilišta Northwestern pokazuje da izloženost plavom svjetlu noću može utjecati na metabolizam glukoze. 7. Pijte zeleni čaj Tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno potencijalno potroši između 50 i 100 kalorija. Ali, bitno je ne raditi čaj s puno šećera i dodataka već ga piti toplog s minimalno dodataka.
8. Ne preskačite obroke Iako se preskakanje obroka kratkotrajno čini kao dobra ideja, dugoročno usporava metabolizam, a tijelo počinje skladištiti kalorije kako bi izbjeglo gladovanje. Treba jesti sve obroke - umjereno. 9. Jedite doručak Brzinsko spremanje i odlazak na posao ujutro bez doručka će usporiti metabolizam.
Ako ujutro čovjek preskoči obrok pun proteina, gubi priliku nahraniti mišiće. I često će ljudi nadoknađivati taj nedostatak proteina jedući kasno navečer. 10. Začinite svoju hranu Kapsaicin, prisutan u začinjenoj hrani kao što je čili ili začinima kao što je ljuta crvena paprika može ubrzati metabolizam za dodatnih 8 posto. Kao i uvijek, ne treba se to koristiti kao izgovor za naručivanje ljute hrane, već je pametnije doma skuhanu hranu začiniti s ljutim začinima, naravno prema ukusu.
11. Krećite se Nije stvar u tome da sad čovjek treba kampirati u teretani, već u svoju svakodnevnu rutinu treba dodati malo hodanja. o može značiti da se umjesto dizalom koristi stepenicama ili da auto parkira par ulica dalje od svojeg posla. Nemojte cijeli dan na poslu provesti sjedeći za svojim stolom. Ako treba, namjestite si alarma i svakih sat vremena par minuta prošećite po uredu ili oko zgrade.
12. Vozite bicikl, a ne auto Nedavno istraživanje Kraljevskog društva za javno zdravlje utvrdilo je da, iako dugo putovanje na posao očigledno smanjuje tjelesnu aktivnost, također može dovesti do skraćenog noćnog odmora i 29-postotnog povećanja unosa hrane, najčešće nezdrave hrane jer ljudi imaju manje vremena za pripremu jela.
Iako neki ljudi možda nemaju opciju izbjegavanja prijevoza jer daleko putuju na posao ili žive negdje gdje je klima tijekom godine uglavnom nepodobna za bicikliranje, samo dio puta prijeđen zna biciklu će kod čovjeka potaknuti energiju, rad mišića i gubitak prekomjerne težine.
1. Pijte više vode Osiguravanje da svaki dan čovjek popije odgovarajuću količinu vode vjerojatno je jedan od najstarijih zdravstvenih trikova, ali to nije samo zato što voda održava kožu hidratiziranom ili pomaže spriječiti prejedanje puneći želudac i smanjujući osjeća gladi.
Istraživanje objavljeno u u časopisu Frontiers in Nutrition pokazalo je da voda zapravo može dovesti do gubitka težine, vjerojatno zato što može ubrzati rad metabolizma. 2. Počnite s vježbama za snagu Ključ u postizanju brzog metabolizma je redovita tjelovježba.
Stručnjaci kažu da vježbanje dva do tri puta tjedno povećava mišićnu masu u tijelu koja sagorijeva puno više kalorija od masnoće u tijelu. Dizanje utega je izvrstan način za izgradnju mišića, a vježbanje potiče rad metabolizma i spaljivanje dodatnih kalorija.
3. Povećajte unos proteina Unos dovoljne količine proteina u svakom obroku gotovo je jednoglasno dogovoreno kao kritična komponenta održavanja brzog metabolizma. Nedavna studija Američkog društva za prehranu potvrdila je da se dijeta s više proteina čini ljude opuštenijim nakon jela i održava mišićnu masu. Na drugu stranu, to ne znači da svaki dan treba jesti sočan odrezak.
4. Pazite što jedete Za postizanje zdravije kilaže i 'marljivijeg' metabolizma bitno je usredotočiti se na to što jedete. Puno ljudi zbog manjka vremena ili iz navike obroke jede pred ekranima, čitajući ili radeći nešto treće zbog čega ljudi nesvjesno jedu te često previše pojedu.
Nedavno provedeno istraživanje je pokazalo da što brže ljudi jedu da više pojedu jer hormonima koji šalju poruku mozgu da se čovjek najeo treba oko 20 minuta da se aktiviraju. 5. Ne podcjenjujte važnost sna Kritična komponenta zdravog metabolizma je dovoljno sna. Premalo sna ima loš utjecaj na leptin i grelin, dva hormona koji reguliraju apetit.
Ljudi koji loše spavaju su gladniji i uglavnom biraju kalorijski jaču hranu. 6. Ne surfajte prije spavanja Nije tajna da stručnjaci preporučuju što manje korištenja uređaja koji emitiraju plavo svjetlo, poput mobitela, tableta i prijenosnih računala, najmanje sat vremena prije spavanja kako bi se poboljšala kvaliteta sna.
Međutim, nedavna pilot studija sa Sveučilišta Northwestern pokazuje da izloženost plavom svjetlu noću može utjecati na metabolizam glukoze. 7. Pijte zeleni čaj Tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno potencijalno potroši između 50 i 100 kalorija. Ali, bitno je ne raditi čaj s puno šećera i dodataka već ga piti toplog s minimalno dodataka.
8. Ne preskačite obroke Iako se preskakanje obroka kratkotrajno čini kao dobra ideja, dugoročno usporava metabolizam, a tijelo počinje skladištiti kalorije kako bi izbjeglo gladovanje. Treba jesti sve obroke - umjereno. 9. Jedite doručak Brzinsko spremanje i odlazak na posao ujutro bez doručka će usporiti metabolizam.
Ako ujutro čovjek preskoči obrok pun proteina, gubi priliku nahraniti mišiće. I često će ljudi nadoknađivati taj nedostatak proteina jedući kasno navečer. 10. Začinite svoju hranu Kapsaicin, prisutan u začinjenoj hrani kao što je čili ili začinima kao što je ljuta crvena paprika može ubrzati metabolizam za dodatnih 8 posto. Kao i uvijek, ne treba se to koristiti kao izgovor za naručivanje ljute hrane, već je pametnije doma skuhanu hranu začiniti s ljutim začinima, naravno prema ukusu.
11. Krećite se Nije stvar u tome da sad čovjek treba kampirati u teretani, već u svoju svakodnevnu rutinu treba dodati malo hodanja. o može značiti da se umjesto dizalom koristi stepenicama ili da auto parkira par ulica dalje od svojeg posla. Nemojte cijeli dan na poslu provesti sjedeći za svojim stolom. Ako treba, namjestite si alarma i svakih sat vremena par minuta prošećite po uredu ili oko zgrade.
12. Vozite bicikl, a ne auto Nedavno istraživanje Kraljevskog društva za javno zdravlje utvrdilo je da, iako dugo putovanje na posao očigledno smanjuje tjelesnu aktivnost, također može dovesti do skraćenog noćnog odmora i 29-postotnog povećanja unosa hrane, najčešće nezdrave hrane jer ljudi imaju manje vremena za pripremu jela.
Iako neki ljudi možda nemaju opciju izbjegavanja prijevoza jer daleko putuju na posao ili žive negdje gdje je klima tijekom godine uglavnom nepodobna za bicikliranje, samo dio puta prijeđen zna biciklu će kod čovjeka potaknuti energiju, rad mišića i gubitak prekomjerne težine.
KOMENTARI