Zašto se budite noću - Nekoliko je razloga koji bi vam mogli remetiti san
Čak se četiri od šest buđenja noću smatra normalnim
Spavate u pretoploj sobi; -Temperatura u sobi, posteljina i pokrivači služe kako biste svoje tijelo održali na pravoj temperaturi - kaže dr. Marc Leavey, specijalist primarne njege iz Medicinskog centra Mercy u Baltimoru.
Rješenje; Ljudi mogu ugodno spavati na različitim temperaturama. Idealna sobna temperatura bila bi između 15°C i 18°C. Dr. Leavey predlaže kupku prije spavanja. -Topla kupka povećava temperaturu tijela dok ste u kadi, a kada izađete iz kade, temperatura lagano pada - signal koji mozak povezuje sa spavanjem - kaže dr. Leavey.
Blaga depresija; Baš kao što ljudi s težom depresijom mogu imati problema sa spavanjem isti problem može imati i 17% žena s blažim oblikom bolesti. Ali, budući da njihovi simptomi depresije - koji uključuju negativne misli, pretjeranu zabrinutost, nedostatak energije i tjelesne bolove - nisu tako ozbiljni, manje je vjerojatno da će žene s blagom depresijom imati problema sa spavanjem.
- Između sna i depresije postoji složen odnos. Teško je utvrditi što dolazi prije. To je začarani krug. Simptomi depresije uzrokuju loše navike spavanja zbog kojih možete ostati budni cijelu noć ili se buditi usred noći. Bez sna, teško funkcionirate sljedeći dan što može uzrokovati osjećaj boli, tuge i lagane depresije - rekla je Aarti Gupta, osnivačica i direktorica 'TherapyNest', centra za anksioznost i obiteljsku terapiju.
Rješenje; Budući da simptomi blage depresije mogu biti slični onima koje mnoge žene doživljavaju tijekom menopauze, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili psihologom, kako biste utvrdili jesu li ti simptomi postojali i prije menopauze ili su nastali zbog hormonskih promjena.
Alkohol prije spavanja; Iako vas koktel može uspavati, također, može i poremetiti vaš san. - Alkohol ima sedativni učinak koji vas, ako pijete dovoljno, može jako lako uspavati. Prvih nekoliko sati metabolizirate taj alkohol, zbog čega se i budite - kaže dr. Leavey. Ovaj nedostatak REM sna učiniti će drugu polovicu vaše noći nemirnom.
Rješenje; Ne postoji koktel koji možete piti, a da vam neće poremetiti san, tvrdi dr. Leavey. On savjetuje da nekoliko sati prije spavanja prestanete piti jer ćete tako tijelu dati dovoljno vremena da metabolizira alkohol prije nego što pokušate zaspati.
Problemi s disanjem; Ako vam je nos začepljen, zbog prehlade ili sezonske alergije, vjerojatno ćete se noću često buditi jer ne možete pravilno disati. Ali, i drugi čimbenici mogu uzrokovati probleme s disanjem kao što su devijacija septuma, polipi u nosu, veliki krajnici ili jako veliki jezik.
Rješenje; - Ležanje na boku neće riješiti glavni problem, ali može pomoći kod boljeg sna. Ako ni to ne pomaže zakažite pregled kod liječnika, specijalista, kako biste provjerili postoji li smetnja u nosu ili grlu - rekao je dr. Steven Y. Park.
Stres; Bilo da je riječ o poslu ili problematičnom djetetu, stres i briga utječu na raspoloženje i mogu oduzeti san. Stres aktivira dijelove mozga povezane s pažnjom i uzbuđenjem, što može izazvati 'začarani krug' nesanice povezane sa stresom, tvrdi istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Experimental Neurobiology.
Rješenje; - Meditacija i opuštanje pokazali su određenu učinkovitost kod problema sa spavanje, što uključuje i često buđenje po noći uzrokovano stresom - rekla je dr. Lekeisha A. Sumner, klinička psihologica na Sveučilištu u Kaliforniji. Ljudima koji imaju problema sa spavanjem zbog stresa može pomoći psihoterapija, tvrdi Sumner.
24sata.hr
Spavate u pretoploj sobi; -Temperatura u sobi, posteljina i pokrivači služe kako biste svoje tijelo održali na pravoj temperaturi - kaže dr. Marc Leavey, specijalist primarne njege iz Medicinskog centra Mercy u Baltimoru.
Rješenje; Ljudi mogu ugodno spavati na različitim temperaturama. Idealna sobna temperatura bila bi između 15°C i 18°C. Dr. Leavey predlaže kupku prije spavanja. -Topla kupka povećava temperaturu tijela dok ste u kadi, a kada izađete iz kade, temperatura lagano pada - signal koji mozak povezuje sa spavanjem - kaže dr. Leavey.
Blaga depresija; Baš kao što ljudi s težom depresijom mogu imati problema sa spavanjem isti problem može imati i 17% žena s blažim oblikom bolesti. Ali, budući da njihovi simptomi depresije - koji uključuju negativne misli, pretjeranu zabrinutost, nedostatak energije i tjelesne bolove - nisu tako ozbiljni, manje je vjerojatno da će žene s blagom depresijom imati problema sa spavanjem.
- Između sna i depresije postoji složen odnos. Teško je utvrditi što dolazi prije. To je začarani krug. Simptomi depresije uzrokuju loše navike spavanja zbog kojih možete ostati budni cijelu noć ili se buditi usred noći. Bez sna, teško funkcionirate sljedeći dan što može uzrokovati osjećaj boli, tuge i lagane depresije - rekla je Aarti Gupta, osnivačica i direktorica 'TherapyNest', centra za anksioznost i obiteljsku terapiju.
Rješenje; Budući da simptomi blage depresije mogu biti slični onima koje mnoge žene doživljavaju tijekom menopauze, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili psihologom, kako biste utvrdili jesu li ti simptomi postojali i prije menopauze ili su nastali zbog hormonskih promjena.
Alkohol prije spavanja; Iako vas koktel može uspavati, također, može i poremetiti vaš san. - Alkohol ima sedativni učinak koji vas, ako pijete dovoljno, može jako lako uspavati. Prvih nekoliko sati metabolizirate taj alkohol, zbog čega se i budite - kaže dr. Leavey. Ovaj nedostatak REM sna učiniti će drugu polovicu vaše noći nemirnom.
Rješenje; Ne postoji koktel koji možete piti, a da vam neće poremetiti san, tvrdi dr. Leavey. On savjetuje da nekoliko sati prije spavanja prestanete piti jer ćete tako tijelu dati dovoljno vremena da metabolizira alkohol prije nego što pokušate zaspati.
Problemi s disanjem; Ako vam je nos začepljen, zbog prehlade ili sezonske alergije, vjerojatno ćete se noću često buditi jer ne možete pravilno disati. Ali, i drugi čimbenici mogu uzrokovati probleme s disanjem kao što su devijacija septuma, polipi u nosu, veliki krajnici ili jako veliki jezik.
Rješenje; - Ležanje na boku neće riješiti glavni problem, ali može pomoći kod boljeg sna. Ako ni to ne pomaže zakažite pregled kod liječnika, specijalista, kako biste provjerili postoji li smetnja u nosu ili grlu - rekao je dr. Steven Y. Park.
Stres; Bilo da je riječ o poslu ili problematičnom djetetu, stres i briga utječu na raspoloženje i mogu oduzeti san. Stres aktivira dijelove mozga povezane s pažnjom i uzbuđenjem, što može izazvati 'začarani krug' nesanice povezane sa stresom, tvrdi istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Experimental Neurobiology.
Rješenje; - Meditacija i opuštanje pokazali su određenu učinkovitost kod problema sa spavanje, što uključuje i često buđenje po noći uzrokovano stresom - rekla je dr. Lekeisha A. Sumner, klinička psihologica na Sveučilištu u Kaliforniji. Ljudima koji imaju problema sa spavanjem zbog stresa može pomoći psihoterapija, tvrdi Sumner.
24sata.hr
KOMENTARI